4 CÁCH PHỤC HỒI THỂ LỰC SAU 1 TRẬN BÓNG ĐÁ!

Sau mỗi trận bóng phải chạy liên tục và tiêu tốn rất nhiều năng lượng thì chúng ta cần phải làm cách nào để có thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả.

Trong 1 trận bóng, dù là 1 trận giao hữu hay là 1 trận đá giải thì ai cũng mong muốn mình phải dành chiến thắng nên hầu hết các cầu thủ sẽ cố gắng nỗ lực hết sức để đánh bại đối thủ mang lại chiến thắng cho đội mình. Vì thế sau mỗi trận bóng “căng thẳng” như vậy sẽ khiến cơ thể bị đuối sức mà mệt mỏi.

Lý do bạn phải phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá?

Mỗi trận bóng đá thường sẽ kéo dài 90 phút (1 tiếng 30 phút), trong 90 phú đó chúng ta phải chạy, nhảy, sút bóng, tranh chấp là quá trình tiêu tốn gần như là toàn bộ năng lượng của bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau 1 trận đấu, cơ bắp đau nhức sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động trong sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày. Để giảm thiểu và khắc phục tình trạng đó, chúng ta phải biết được các cách để phục hồi lại thể lực sau mỗi trận đấu đầy căng thẳng như thế!

1. “khởi động lại”.

Khởi động lại có nghĩa rằng bạn hãy lặp lại các động tác khởi động trước trận đấu với cường độ chậm hơn. Lặp đi lặp lại trong vòng 5 đến 10 phút.

Cách này giúp cơ thể bạn giảm dần cường độ hoạt động sau 1 trận đấu phải vận động liên tục, ngoài ra nó còn giúp giảm thân nhiệt của bạn và giúp các cơ bắp có cảm giác khá hơn.

2. “Bổ sung nước”.

Thời gian thi đấu kéo dài khiến cơ thể toát mồ hôi “đồng nghĩa với việc mất nước” quá nhiều. Tuy nhiên, bổ sung nước “đá” ở giữa mỗi trận đấu không thể khiến cơ thể tiếp nhận đủ, nó chỉ mang tính kịp thời và giúp bạn có thể cầm cự để tiếp tục thi đấu. Sau khi kết thúc trận đấu, bạn mất nước quá nhiều nhưng không được bù nước đúng cách sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng choáng váng.

Để nạp lại nước cho cơ thể sau mỗi trận đấu thì bạn có thể sử dụng các loại nước uống thể thao như Revive, Pocari sweet,…các loại nước uống bù khoáng sẽ rất tốt cho cơ thể sau mỗi trận đấu.

3. “Bữa ăn ngon”.

Tất nhiên! Khi bạn dùng hết sức cho bất kì môn thể thao nào thì bạn cũng cần phải bổ sung lại năng lượng cho cơ thể để phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng.

Một bữa ăn bao gồm chất béo “lành mạnh”, 1 ít tinh bột, Protein như “thịt gà”, “cá hồi” và 1 ít rau củ trong bữa ăn để giúp quá trình hấp thụ diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, nên hạn chế ăn vặt sau mỗi trận đấu vì chúng là nguyên nhân cản trở quá trình phục hồi của cơ thể.

4. “Ngủ đủ giấc”.

Một giấc ngủ ngon là yếu tố hàng đầu cho việc phục hồi thể lực hiệu quả. Quá trình phục hồi cho toàn cơ thể diễn ra tốt nhất khi bạn ngủ. Nếu, giấc ngủ của bạn không ổn, đồng nghĩa khả năng phục hồi cũng sẽ kém.

Trên đây là 4 cách phục hồi thể lực cho cơ thể mà Panshop.vn thấy hiệu quả nhất!