----------------------

[TRƯỚC TRẬN ĐẤU – NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIÚP BẠN THI ĐẤU TỐT HƠN?

Ngày: 19/04/2021 lúc 14:30PM

 

☀️Như đã hứa thì hôm nay Panshop - Giày bóng đá Thái Lan chính hãng giá rẻ xin phép được trở thành một chuyên gia dinh dưỡng  😃

HÔM NAY PAN - GIÀY BÓNG ĐÁ CHÍNH HÃNG SẼ CHIA SẼ CHỦ ĐỀ NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIÚP BẠN THI ĐẤU TỐT HƠN TRƯỚC TRẬN ĐẤU?

💥Các vấn đề đó sẽ được giải quyết trong Bài viết này nhé! Let’s gooo?

1️⃣TẠI SAO CHÚNG TA “NÊN” ĂN TRƯỚC KHI THI ĐẤU?

Ăn cũng được mà không ăn cũng được. Tùy à! Nhưng mục đích ăn trước trận đấu để chi?

☀️🍀🍀Một trận bóng đá thường sẽ diễn ra từ 60 – 90 phút. Một khoảng thời gian dài thi đấu sẽ khiến chúng ta tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể. Nên việc nạp năng lượng trước đó để lưu trữ cho trận đấu là điều hết sức cần thiết

2️⃣NÊN ĂN GÌ ĐÂY?

🍀 Carb (Carbohydrate): Carb thì có “Carb this Carb that” Carb xấu Carb tốt.

Carbohydrates là đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm sữa. Vì chúng chứa carbon, hydro và oxy nhưng chúng ta vẫn thường gọi tắt là Carb.

🍀 Carb là nguồn năng lượng chính để chúng ta có thể nạp vào cơ thể trước mỗi trận bóng. Nhưng trước khi thi đấu chúng ta nên cung cấp loại Carb như thế nào?

🍀 Carb có tác dụng chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong CƠ và GAN dưới dạng Glycogen. Sau một trận đấu dài hơi và căng thẳng có thể lượng Glycogen sẽ suy giảm đáng kể trong các sợi cơ. Lượng Glycogen cao giúp khả năng phục hồi tốt, vận động lâu hơn.

🍀 Các thực phẩm chứa Carb lý tưởng dành cho bạn trước mỗi trận đấu đó là: Trái cây tươi (Táo, chuối, dâu tây,..), Các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu đũa), Các loại hạt (Hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu phộng,..) ngũ cốc, nước ép trái cây, nước khoáng (Revive, Icy chanh múi, Pocari Sweet) Và “chất xơ hòa tan”có trong các loại rau lá, trái cây có độ nhớt cao (rau đay, mồng tơi...).

Cách nói “quả táo” trong tiếng Hàn

Nước Revive chanh muối - Thùng 24 chai x 390ml

🍀 Các thực phẩm chứa Protein: Nguồn protein mà bạn cần nên đến từ các loại thịt trắng để dễ tiêu hóa như thịt gà, cá, trứng và sữa chua

Lưu ý: Thời điểm để bạn ăn tinh bột và protein nên cách trận đấu ít nhất 3 tiếng. Trước trận đấu 30 phút, bạn chỉ nên tiêu thụ whey protein hoặc đồ uống điện giải.

3️⃣KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐÂY?

🍀 Không chỉ riêng bộ môn bóng đá, mà các môn vận động, gym đều KHÔNG NÊN sử dụng các thực phẩm này trước khi tham gia thi đấu:

🍀 Thực phẩm chứ chất béo và “chất xơ không hòa tan” sẽ khiến anh em cảm giác khó tiêu và bụng cảm thấy ì ọt khó chịu tại vì nó tiêu hóa chậm, di chuyển không được linh hoạt

🍀 Vì vậy nên tránh sử dụng các loại thực phẩm Béo và “Xơ không hòa tan” như là lạp xưởng, đồ chiên rán, khoai tây chiên, dừa.

7 lý do các chuyên gia cấm kị ăn đồ chiên dù thèm tới mấy, thay đổi ngay  kẻo muộn

Dừa khô

🔥LƯU Ý: Chất Xơ rất tốt cho sức khỏe,nên đây Pan chỉ nhắc đến việc là hạn chết sử dụng thực phẩm chất Xơ trước trận đấu vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng! Ngoài ra thì Chất Xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu làm giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, tuần hoàn máu,… Rất tốt cho cơ thể!

🙃Có thể bài viết này chưa hoàn thiện một cách tốt nhất nhưng Pan nghĩ rằng lượng thông tin đó có thể đủ để anh em trang bị và áp dụng cho những trận đấu sắp tới!

Nếu anh em còn đang phân vân những câu chuyện khác! Hãy mạnh dạng để lại CMT chủ đề mà anh em muốn Pan làm về nó nhé! HAVE A NICE DAY!!!👇👇👇

Xem thêm: TOP 5 TỐ CHẤT CỦA NGƯỜI ĐỘI TRƯỞNG "MẪU MỰC"

Mua giày: PAN PERFORMAX 7 IC ĐEN ĐỎ

PAN FLASH TF

Châu Đăng Khôi
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục